현지에서 고산증이 나타나면 도움이 되는 몇가지 방법을 소개해 드립니다.

 

1. 다리가 묵직하고, 머리가 휑하다 느낄때는 체온을 따듯하게 하고, 움직임을 최소화 하세요

2. 머리가 아파오기 시작하고, 살작 어지러움이 있다면 가만히 앉아서, 복식호흡과 함께 휴식을 취하세요

3. 몸이 많이 아프더라도, 잠을 자는것 보다는 호흡을 가다듬고, 차를 마시며, 휴식을 취하는것이 좋습니다.

4. 고산증으로 밥생각이 없더라도, 꼭 식사를 하시길 추천합니다. 되도록이면 쌀밥과, 야채를 드시길

5. 적당한 육류는 체력적으로도 도움이 되기 때문에, 식사시 적당한 육류를 함께 드시길 추천합니다.

6. 머리가 아프고, 입맛이 없어서 식사를 못하실경우에는 시원한 콜라를 원샷( 살짝 눈물이 나도록) 드시고, 식사를 하세요

- 배낭돌이가 사용하는 방법으로 시원한 콜라를 마시면 건조한 티벳기후에 입맛이 돌고, 잠시동안 두통이 사라집니다.

 

추천 호흡법

복식호흡을 통해 두상으로 산소를 보내는 호흡법이 가장 좋습니다. 글로는 설명할수 없는 배낭돌이식 호흡법인데요.

조금 증세가 온다 싶으면 저는 가만히 앉아서 이 호흡법을 실시하며 휴식을 취한답니다

 

1. 코로 산소를 깊게 마신다

2. 호흡을 멈추고 명치부분에  힘을준다

3. 명치부분에 힘을 주면서 머리쪽으로 끌어 올린다 (머리에 피가 쏠리는듯한 느낌으로)

 - 코쪽에 힘을 주면 머리쪽에 살짝 피가 쏠리는 느낌이 드는데, 그때의 느낌이 산소가 머리로 가는듯한 느낌 (저만의 느낌 ㅡㅡ)

 

고산증은 오전보다는 오후에(2시이후) 증세가 잘 나타납니다.

오전에 몸 컨디션이 좋다고 느끼시더라도, 최소한의 움직임을 줄이고, 시간적 여유를 가지고 이동하시길 바랍니다.

 

보통 고산증은 3일이면 어느정도 적응이 되어, 고통없이 여행이 가능합니다.

2~3일간 위 상황을 따르시면서 여유있게 돌아보시고, 그래도 증세가 나아지지 않거나, 고통이 심할 경우에는 반드시

병원을 찾으시길 추천합니다.

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